Hommikvõimlemine

Igaüks meist teab, kui raske on hommikuti end üles saada. Kuid paljud meist ei tule lihtsalt selle peale, et hommikuti võiks ka hommikvõimlemist teha?

Propeller

Algasend: seisa püsti, jalad harkis ja tugevalt vastu põrandat surutud. Lükka selg sirgeks ja pea püsti. Keskendu ja kontrolli, et alakeha ja pea oleksid täiesti liikumatult, ülakeha aga lõtv

Liigutus: lase käed liikuma, nagu tahaksid neid ümber keha kokku ja siis lahti lüüa. Samal ajal tuleb kõhu ja tuharalihastel teha kõvasti tööd, et alakeha paigal hoida. Harjutus on õigesti tehtud siis, kui tunned end justkui ümber oma telje tiirlemas. Rulli end 20 korda edasi-tagasi.

Lehvik

Algpoos: jalad õlgade laiuselt harkis, põlved "lukus", tagumik pingul, kõht sees. Pane üks käsi vööle, teine suru rusikasse ja hoia õla kohal. Küünarnukk olgu kehast võimalikult kaugel.

Liigutus: siruta rusikas käsi nii kõrgele ja kaugele üle pea kui saad - tunned, kuidas külgmised kõhulihased venivad. Hoia 2-3 sekundit ja mine siis välja hingates algpoosi tagasi. Tee nii 12 korda ühele, 12 teisele poole.

Kurg

Algpoos: seisa, jalad puusade laiuselt harkis, käed vööl.

Liigutus: tõsta põlvi kordamööda vähemalt naba kõrgusele. Selg peab olema sirge, õlad lõdvestunud, küünarnukid laiali.

NB! Enne nende harjutuste tegemist, peaks ennast kindlasti korralikult venitama nii ette kui taha…